Kako se Kit Harington raspao za Game of Thrones

Getty Images Po Juliet Kahn/31. siječnja 2019. 11:40 EDT

Jon Snow: ratnik, državnik, kralj na sjeveru, sramotno ne zna ništa. No, koliko god bio poznat po svojoj roditeljskoj sposobnosti i sposobnosti skidanja odvažnog ebanovog krzna, možda je jednako poznat po svom tijelu. Doista od Igra prijestolja do Zavjet mladosti, Kit Harington odveo je svoje izrezbareno tijelo na velike i male ekrane, a kritike nikad ne propuštaju primijetiti, usred pojedinosti i kritike, tačno koliko je zbrkan đak sa Zida.

brad pitt novi film

Ali, održavanje te razine fizičke definicije nije zli podvig. Potrebna je disciplina, detaljni režimi treninga, čitava gomila složenih ugljikohidrata, dobro opskrbljen ormar začina i prilično ozbiljna raznolikost sportova i rutina kako bi stvari bile svježe. Ukopali smo se kako je glumac dobio - i ostaje - u tako besprijekornom obliku. Kao što se ispostavilo, to ide puno dalje od potjere za velikim bijelim vukom cijeli dan.



Trening sa akterima iz štose

Getty Images

Iz Igra prijestolja'brutalne scene okretanja mača i sandale akcije iz Pompeji, Harington je morao pobijediti nekoliko kaskade. Ispada da je ovo solidan način da ostanete u formi. Kao glumac, Harington je morao naučiti manipulirati svojim tijelom na mnoštvo načina, a kao akcijska zvijezda to uzima do krajnjih granica. Jedan od njegovih najdražih načina to je treniranje s kaskaderskim glumcima, čime se izrezuje posrednik i učenje akcijske koreografije dok trenira na način koji je u skladu s likom kojeg nastanjuje.

Kao i on rekao sajam taštine, njegova uloga u Pompeji zahtijevao je svakodnevni trening ove naravi četiri sata - pored toga, naravno, na specijaliziranu prehranu na koju se stavljao. Ali nema boljeg načina za učenje nego raditi ono što vi želite učiniti, a kao takav, nema boljeg načina da naučite prikazati ratnika nego tako da trenirate kao što to zapravo čini.

Radi na svom mačevanju

Getty Images

Harington, međutim, ne trenira samo kao borac - već se ponaša kao jedan. Njegova rutina vježbanja uključivala je sve, od mačevanja jednom rukom do dvostrukog upravljanja, u rasponu od vrste borbe koja koristi lagane sablje, do vrste koja uključuje vrste teških, dugačkih brošura koje Jon Snow najčešće koristi. Trening mačeva bio mu je tako intenzivan Pompeji posebno da Igra prijestolja osoblje primijetilo je promjenu njegove tehnike - i svidjelo joj se.



'Kad smo im vratili Kit za novu sezonu, (Igra prijestolja redatelj Neil Marshall) rekao je: 'Kit je postao stvarno sjajan mačevalac. Puno ti hvala,'' primijetio Pompeji redatelj Paul W. S. Anderson. Kao što je Harington nastavio primjećivati, vrstu borbe neophodnu za njegovu ulogu u Pompeji bila je vrlo različita od onoga što radi s Noćnom stražom. Daleko je blještaviji i ima naglasak na gladijatorskom prikazivanju s kojim lik Jona Snowa ne smeta. Kao takav se vratio u prijestolja postavljen s potpuno novim setom vještina - onim koji ne ulazi u igru ​​na proslavljenoj fantasy seriji, ali učinio ga je fluidnijim i fizički vještijim glumcem.

Posebno kalibrirana dijeta

Getty Images

Vježbanje je samo dio uspostavljanja forme, naravno. Mora raditi skladno s puno stvari, od čvrstog rasporeda spavanja do odgovarajuće hidratacije i mentalnog zdravlja. Ali prije svega, to mora biti upareno s uravnoteženom prehranom, prilagođenom potrebama pojedinca, i to je to točno vrsta prehrane koju slijedi Harington. Kad se umoti u mršav, znači helenistički stroj za Pompeji, on i supruga Adewale Akinnuoye-Ajeje zadržali su se na 1800 kalorija dnevno dijeta to je „dizajnirano posebno za naša tijela koja su sposobna gubiti masnoću i iskočiti mišiće“.

Kao Harington rekao Zdravlje muškaraca, jeo je cijelo vrijeme: puno dobrih ugljikohidrata, poput smeđe riže i slatkog krumpira. I puno piletine. ' To, naravno, može postati dosadno brzo, a to je mjesto gdje toliko sportaša aspiranata ne uspijeva. Ključ, jedan je od Haringtonovih trenera primijetio, je začin. Uz prave pripravke čak i skromni slatki krumpir može okusiti jedan od tisuću različitih načina. Osobno preporučuje posebnu mješavinu soli i 15 biljaka nazvanih Herbamare.



Vježbe na bazi kabela

Getty Images

Odabir bilo koje vježbe može biti neodoljiv. Premda mnoštvo informacija o svemu, od hiper-specifičnih dijeta do potpuno nejasnih strojeva s težinom, može biti blagodat, to također može biti prokletstvo. Kako se bira gdje će započeti? Koliko je vremena jedna osoba spremna posvetiti pokušaju i pogrešci? Kada su u pitanju Haringtonovi treningi za Igra prijestolja, postoji jedna vrsta vježbanja koja se pokazala korisnijom od ostalih: vježbe utemeljene na kablovima.

Njegov trener, Dalton Wong, razvio je program koji je koristio ove vježbe kako bi oponašao njegove poteze: 'Radili smo puno pokreta cijelog tijela, a ne uobičajene izolacijske vježbe', rekao je rekao Časopis za muškarce, 'puno kablovskih rutina koje bi omogućile njegovom tijelu potpuniji raspon pokreta, jer bi taj mač morao uzeti oko glave.' S obzirom na to da je često zamahnuti tim istim mačem omotanim u sloj po sloju teškog krzna i kože, rad fleksibilnim kablovima točno je pravi put akcije.

Trening snage fokusiran na najveće mišićne skupine

Getty Images

Trening snage postao je sve popularniji tijekom posljednjih nekoliko godina u različitim spolovima i rutinama. Kako je Harington većinu svoje karijere proveo igrajući hrabre momke s fizičkim poslovima koje treba obaviti (i odsjeći glave, vukove i trenirati, a gladijatore najbolje provoditi u napornim borbama vidljivih borbi ...), nije iznimka. No on se ne posvećuje samo starom režimu treninga snage - posebno se fokusira na ono što će postići najbolje rezultate.

Wong fokusi posebno na treningu Haringtona prema njegovim najvećim mišićnim skupinama, razvijajući rutine koje jačaju leđa, noge i glutene. Ove vježbe - uglavnom mrtva dizanja, bočni plugovi i pokreti gornjeg dijela tijela i potezanja - rade se od 45 minuta do sat, brzinom tako intenzivnom da se udvostruče kao kardio. Kao što svatko tko vidi njegovu mišićavu tjelesnost na ekranu može potvrditi, ova rutina očito funkcionira.

Uvijek zagrijavanje

Getty Images

Međutim, nije dovoljno gurati nečije tijelo do apsolutne granice - ozbiljni sportaš mora provesti vrijeme zagrijavajući se. Harington je posvećen ovom bitnom dijelu bilo koje rutine, i on ga održava u obliku borbenih oblika Westeros zime na zahtjev Zida. Wong podijeljen jedna od rutina vježbanja koju je razvio za Harington, a dobra trećina se fokusira isključivo na vježbe zagrijavanja.

Preporučuje zagrljaje koljena, pluće i nešto što naziva 'uvlačenje igle', u kojem se Harington nalazi na sve četiri, prevucite lijevu ruku u desnu stranu, istu ruku podignite na lijevo rame i pogledajte gore, a zatim ponovite postupak suprotnom rukom. To otvara prsa i produžuje zategnute mišiće. Zagrijavanje je vrsta stvari koju početnici u štakorima za teretanu često preskaču, što se čini gubitkom vremena, ali posljedice ronjenja pravo u najstroži trening s utezima, kardio ili čak nešto naoko nježno kao što joga može biti pogubna. Umjesto toga, budite poput Haringtona: posvećeni pripremanju vašeg tijela za temeljitu vježbu koja slijedi.

Joga, masaža i fizioterapija

Getty Images

Čak i zagrijavanje, istezanje, vježbanje s odgovornim mentorom i hlađenje nakon toga nije uvijek dovoljno. Održavanje tijela između ovih aktivnosti je također ključno za održavanje dobre fizičke forme i odgovorne kondicije. Harington drži sebe u besprijekornom obliku - sigurno! - iako redovan režim kondicioniranja tijela. 'Vidite momke na ekranu i oni su u nevjerojatnom obliku', izvijestio je Wong, 'ono što ne vidite, sve je ostalo da ostanu u jednom komadu: joga, masaža i sva fizioterapija.'

Održava Haringtona bez problema s takvom pažnjom i smatra da je to od ključne važnosti u njegovoj praksi. To nije prvi put da je Harington vidio fizioterapeuta: zaposlio je jednog Johna Greena u tom svojstvu nakon što se ozlijedio kada je bio zatvoren iz vlastitog stana. Jon Snow vjerojatno ne mora prepucavati cijevi za odvod kad zaboravi ključeve, ali Kit Harington zaista živi sasvim drugačijim životom.

Radi na svom tijelu

Getty Images

Lako se zamotati u slike fizičkih ideala. Bodybuilderi vezani za mišiće, plivajući ultra-jakni, tvrdoglavi triatlonci ... jednostavna Google pretraga preplavit će nečije preglednike vizurama savršenstva i rutinama koje, navodno, mogu odvesti bilo koga u te hvaljene visine. Ipak, stvarnost intervenira - i to nije loše. Istina je da nismo namijenjeni svima da izgledamo isto, i što prije to priznamo, prije možemo doći do najboljeg fizičkog oblika. Harington to priznaje i u tome uspijeva.

'Ja nisam tip '6' koji se može skupiti i samo izgledam kao apsolutna jedinica, tenk', rekao je rekao Zdravlje muškaraca, 'Moj tip tijela ima sićušan malo zalogaja za to, ali zaista je prilično mudro, pa za Pompeji to je bio takav izgled kakvom sam morao ići - 'zatvorski fit', poput Roberta De Nira Cape Fear.” On se naginje biti 'tvrdi dobitnik' - to jest netko više fokusiran na otkrivanje muskulature brzim metabolizmom nego na pakiranje mišića.

Mijenjajući svoju rutinu

Getty Images

Ustanovili smo važnost zagrijavanja. Prešli smo trening za nečiji tip tijela. Shvaćamo središnju ulogu prehrane. Ali kad se sve kaže i učini, čak i savršeno savršeno kalibrirana rutina ne može pokvariti stagnaciju. Zato je obavljanje različitih aktivnosti među kojima je jedan ciklus toliko važno za održavanje oblika - načelo koje Harington živi. 'Fizičke stvari dio su onoga tko je Jon Snow', rekao je navedeno 2016. godine i tijekom četiri godine bavio sam se penjanjem na stijene, penjanjem po ledu, borbom s mačevima i jahanjem. '

Ne može se živjeti samo od čučnjeva, naduvavanja ili dijeta. Moramo se prilagoditi, uzdrmati i isprobati nove stvari. Napokon, gdje bi bio Jon Snow, ako je ikad ostao na Zidu, i nikad preko njega? Održavanje stvari novih, svježih i drugačijih ključ je ostajanja angažiranog u nečijoj rutini vježbanja, a potpuno sudjelovanje u nečijoj rutini najsigurniji je put do održive kondicije.