Kako je Henry Cavill dobio rijalitiju igrati Supermana

Po Adam James/20. studenog 2017. 13:00 EDT/Ažurirano: 29. studenog 2017. 14:35 EDT

Iako je također poznat po ulogama u Tristan i Izolde, Zvjezdana prašina, Krvni potok, besmrtnici, i Čovjek iz U.N.C.L.E., Henry William Dalgliesh Cavill najpoznatiji je kao super super od svih superjunaka u Čovjek od čelika,Batman protiv Supermana: Zore pravdei 2017. godineliga pravde,

Cavill's prirodni izgled i glas čine ga prirodnim pogodnim za igranje Clarka Kenta, ali ulazak u božansku formu za igranje Posljednjeg sina Kryptona je nadljudski podvig sam po sebi. Pa kako se točno Henry Cavill učinio bržim od metaka za prebrzu vožnju i snažnijim od lokomotive? Hajde da vidimo.



Radio je u ekskluzivnom teretanu Jonesa

Kako bi se pretvorio u Čovjeka od čelika, Henry Cavill okrenuo se ekskluzivnom teretanu Jonesu - teretani koja je bila samo pozivnica poznata po treningu sportaša, vojnog osoblja, uloge 300, i Superman.

Teretana Jones nije vaš topli i ugodni susjedni pilates studio. Nema televizora, strojeva, ogledala i ugodnih mjesta za sjedenje. Službena web stranica teretane pozdravlja preglednike govoreći vam da da biste izgradili snažno tijelo, najprije morate početi 'ne razbijajući glavu', a zidovi zgrade su vidjeli pravi udio kvarova, i fizičkih i psiholoških.

Teretana Jones možda zastrašuje, ali tvrdi da Cavill tamo radi, ima kratkih trenutaka zabave. 'Mark Twight, momak iz Gym Jonesa, provodi me kroz veliki zvonar'on je objasnio, 'Svi se pomalo zabavljamo radeći to. Na primjer, ako Mike Levins, koji je pomoćni trener, Mark Twight i ja treniramo, napravit ćemo 10 ponavljanja utega i netko ispadne, napravi 10, netko ispusti, oni učini 10. Kad treća osoba završi svoj red, dođite i obavite svojih 10, do 100. '



Naravno, zabava je subjektivan pojam.

Gurnuo je svoje tijelo preko njegovih granica

Iako se Cavill uvijek iznova uspio malo zabaviti, njegov režim treninga sastojao se ponajprije od gurnuća sebe u nadljudsko kraljevstvo.

'Treniram dva i pol sata dnevno, gurajući svoje tijelo izvan svojih normalnih granica.'Objasnio je Cavill, 'Stavljam puno mišićne mase i samo izgledam kao Superman. Dva mjeseca sam samostalno trenirao i četiri mjeseca trenirao u L.A.-u s Markom (Twight), i to je bilo mučno - probijanje granica za koje nisam znao da mogu. '



Prisjetio se Cavill Uži jedan posebno uznemirujući trenutak, tijekom kojeg je 'obavljao neku groznu veslačku sprintersku stvar, a ja sam rekao:' Ne mogu ovaj Mark, ne mogu, gotov sam ', a on je rekao:' Ne ti si ne, ne slušaj laži. ' Nastavio sam vući i vući sve dok iznenada nisam shvatio da sam završio. '

Smanjio je gubitak mišića tako što je izgradio snažne temelje

Postati velika jedna je stvar. Ostati u veličini Supermana, međutim, posve je drugačija priča.

Henry Cavill dva puta dnevno, treninzi probijanja granica možda su mu pomogli da se zatvori, ali kad je snimanje filma zapravo počelo, taj je režim otišao kroz prozor. Život izvan hotela dok cijeli dan radite na setu nije baš najbolji način da ostanete u nadljudskom obliku, ali čovjek od čelika uspio je umanjiti štetne učinke smanjenog režima vježbanja, zahvaljujući ultra čvrstoj bazi mišića izgradio bih.



'Stabilna kondicija zahtijeva široke i čvrste temelje.' trener Mark Twight objasnio je, 'Što je dublji temelj, to će stanje biti stabilnije i lakše ga je održavati.'

Spavao je 9-10 sati svake večeri

Prije nego što je Cavill ozbiljno počeo trenirati s osnivačem Gym Jonesa Markom Twightom, trener je odredio jednu vrlo važnu odredbu - Cavillu je bilo potrebno da dobije devet do deset sati sna svake večeri pet mjeseci.



'To je kao,' Hej, momče, želiš biti Superman? Zatim učinite ovo još jednu stvar, koja bi mogla biti najvažniji dio toga '', objasnio je Twight Mišići i kondicija, 'Ako ne zaspite, ako se ne možete oporaviti, ne možemo nastaviti s ovim treningom i nećemo postići cilj. Predatorski učinak koji nedostatak sna ima na ostatak posla koji obavljate je šokantno snažan. Izlučivanje HGH i testosterona koje se događa tijekom tih ciklusa dubokog sna super je važno. '

Sljedeći put kad vas mozak pokuša uvjeriti da kasnimo za još jednom epizodom Stranije stvari ili još jedan krug Star Wars Battlefront II, zapitajte se: što bi Superman napravio?

Usredotočio se na raznolike, intenzivne vježbe i funkcionalno kretanje

Točni detalji Cavillinog personaliziranog programa vježbanja ne iznenađujuće su zaključani, ali to ne znači da se ne možemo približiti. Kako bi glumac izgledao poput Čovjeka od čelika, Cavillovi treneri iskoristili su Crossfit pristup, koristeći raznolike, intenzivne vježbe usredotočene na funkcionalno kretanje i izgradnju masa. Kao takav, HenryCavill.org preporučuje sljedeći tjedan „Crossfit nogometni program“.

Cilj ponedjeljka je podići 10.000 funti što je brže moguće koristeći samo čučnjeve, preše i mrtve žičare. Utorak vas zadaje sprinte od 50 metara, razdvojenih samo jednominutnim periodima odmora. U srijedu možete iskoristiti slobodan dan prije intenzivnog četvrtka, u kojem ćete napraviti deset mogućih rundi od sedam savijenih redova bućica, sedam čišćenja snage za bučicu i sedam pritiska za bučicu u deset minuta. U petak vas zadaje dovršavanje 20 kettlebell zamaha i 60-metarskog sprinta u jednoj minuti, prije nego što uzmete dvominutnu disanje i ponovite postupak pet puta. U subotu imate devet minuta da napravite što je moguće više krugova od tri čučnjeva u leđima, šest poteza i devet push-up prije nego što uzmete slobodnu nedjelju.

Korištenje Crossfit-esque vježbi poput one gore navedene ne samo da će vas učiniti moćnijima od lokomotive, već ćete se moći i kretati kao jedan.

Vježbe je završio sa 'dušnikom'

Cavillin trener Mark Twight visoko preporučuje da prekine bilo kakav Superman vježbanje nečim što voli nazvati 'ispušni kanal'. Usmjeren na podučavanje pravilnom disanju dok radite tijelo do iscrpljenosti, 'ispušni otvor' je vježba u timu s oznakama - iako se može izvoditi i solo - nazvana kao takva jer, kako kaže Twight, 'kad završite, čini se da ste usisali zadnju cijev automobila.' (Bruto.)

Zanima me kako to osjeća? Pokušajte ovo - sljedeći put kad završite s vježbom, zgrabite partnera i veslajte na 250 metara, te držite dva kantica od 24 kg u stalak za stalak, dok pažljivo pazite na svoje disanje. Uzmite 45 sekundi odmora, zamijenite mjesta s partnerom i ponavljajte sve dok uspješno ne napravite tri reda i tri regala. Nakon toga će vam pluća sigurno osjetiti opekline - ali zahvaljujući sljedećem vježbanju i izdržljivosti pluća, moći ćete dobiti više svakog vježbanja.

Nije preskočio kardio

Svi znaju da Supermanove moći nisu ograničene na to da je jednostavno moćnije od lokomotive. Također je prilično brzi, sa vremenom od 100m rivali samo Bljeskalica, Budući da Cavill očito nema kotače poput Usaina Bolta, trener snage Michael Blevins pobrinuo se da uključi puno kardioa u režim glumčevog fitnesa.

Mnogi ljudi koji žele skupiti novac ne dobivaju dovoljno kardio, što služi za postizanje puno više od jednostavnog pomaganja u bržoj težini od metaka za prebrzu vožnju. Vježbe za izdržljivost također vam pomažu da skupite i da ih dobijete. 'Postoji zabluda da će kardio negativno utjecati na mišiće.' Blevins je objasnio Fitness za muškarce, 'Veća radna sposobnost može vam omogućiti da trenirate više i duže. Izgraditi mišiće bez kondicioniranja slično je impresivnom motoru bez rezervoara za benzin - beskorisno je. '

Naravno - super moć je sjajna, ali ako ne možete uhvatiti negativce, bit će im prilično teško udariti po guzi.

Trenirao je s brazilskom Jiu-Jitsu legendom Rogerom Graciejem

Kada govorimo o udarcima stražnjicama - jedan od Cavillovih najdražih načina da ostanete u formi je vježbanje brazilskog žiu-džitsua. Međutim, glumac koji se krije iza Supermana ne trudi se samo u borilačkoj vještini. Trenira s najboljima.

Cavill često podučava desetostrukog svjetskog prvaka u Jiu-Jitsu-u Rogera Gracieja, unuka osnivača umjetnosti Carlosa Gracieja. Gracieova akademija jedna je od najcjenjenijih BJJ institucija na svijetu i ponosi se time što je postupala sa svim svojim članovima kao dio jedne velike obiteljipružajući opuštenu i ugodnu atmosferu u kojoj se trenira - jedan Cavill sigurno uživa. 'Imao bih zadovoljstvo da me jutros ponovo podučava Roger Gracie pod budnim pogledom brazilskih Jiu-Jitsu velikih majstora i majstora.' napisao je glumac u postu na Instagramu, 'Moj BJJ je malo skliznuo uz put sa fokusom na posao, ali sada je vrijeme da se vratim na to! Takav ugodan način treniranja. '

E sad, samo da Cavill ubacuje u osmerokut ...

Dnevno je jeo između 3.500 i 5.000 kalorija

Dok je trenirao kako bi postao Superman, Cavill će obično pojesti između 3.500 i 5.000 kalorija dnevno, uključujući redovne trese nakon treninga. 'Prvo moraš jesti protein, a zatim malo ugljikohidrata.' on je objasnio, 'Morate zadržati razinu gladi.'

Unos 5000 kalorija značio je otprilike šest obroka dnevno. Primjerice, Cavill bi za doručak popio tri šalice mlijeka s niskim udjelom masti, dvije šalice hladne žitarice, dvije šalice borovnica i šest žlica narezanih badema. Slijedio bi to s 1/2 šalice skučenog sira, 56 grama bjelančevina u prahu, dvije šalice grožđa, tri žlice ječma i više od jedne unce sjemenki suncokreta. Za ručak je obično pojeo 4,5 unca pilećih prsa, četiri unce niskog ili nemasnog sira, četiri šalice povrtne juhe, četiri krekera, tri cjelovite pite i 12 kikirikija, nakon čega slijedi 49 grama proteina u prahu, 1,5 šalice jogurta s malo masnoće, 1,5 kašike ječma, tri žlice sjemenki badema, jedne žlice maslinovog, lanenog, konopljinog ili lososovog ulja i dvije mandarine.

Cavill bi pojeo večeru koja se sastojala od 11 grama mršavog govedine, četiri šalice cvjetače, dvije šalice riže, šest žlica badema i 1,3 šalice voćnog soka prije nego što se završi sa šestim obrokom, koji se sastojao od 11 unci kože bez kože pureća prsa, dvije šalice slanuta, šalica gljiva, četvrtina šalice luka, glava salate, tri šalice cherry rajčice i šest žlica badema.

Bio je pod ogromnim pritiskom

Igrati najvjerojatnije superheroja svih vremena nije lak zadatak, a Cavill se našao pod ogromnim pritiskom da nadživi ikoničnu ulogu. Umjesto da se kopka pod ogromnom odgovornošću, upotrijebio je to kao motivaciju da se gurne do krajnjih granica.

'Osjetio sam ogroman pritisak', priznao je Cavill Mišići i kondicija, 'Uglavnom od sebe kako bih to ispravio. To nije nešto što pogrešite. Pritisak se ponajviše pokazao kada sam počeo vježbati sa sobom tijekom vježbanja. U glavi bi mi govorili da odustanem ili da ne guram toliko jako i štedim energiju za kasnije setove radeći manje ponavljanja, ali tada bih se podsjetila da moram to ispraviti i da ću početi puhati. '

Također je izgradio snagu karaktera

Svatko može zaposliti neke vješte osobne trenere i odložiti gomilu kalorija da bi ih se riješilo, ali za igranje Supermena je potrebno više od jednostavnog dizanja teških predmeta i isticanja munjevitosti. Biti Superman zahtijeva unutrašnju snagu.

'Fitness je snaga i kondicija, ali i snaga karaktera', rekao je Twight Mišići i kondicija, 'Varanje i prečaci proizvode vidljivu nesigurnost. Istinsko ostvarenje izgleda i osjeća se drugačije. Ne može se krivotvoriti. Čineći fizički teške stvari, mijenjajući tijelo svoje volje, Henry je promijenio svoj stav i svoje stajalište. Izgledao je ogromno. Hodao je golemim. Njegov je stav emitirao fizičke sposobnosti. '

Baš kao Clark Kent, Cavill je naučio što znači biti Superman otkrivanjem vlastite moći. 'Naučio sam da su moje granice daleko više od onoga što moja glava misli da jesu', rekao je Cavill. 'Superman nije samo njegova snaga ili sposobnosti. Radi se više o odlučnosti u naoko nepremostivom problemu. '

Vi definirate vlastitu stvarnost

Bez obzira na sve, Cavill želi da se svi sjete da nitko nije savršen - čak ni Superman.

'Svi smo povrijeđeni, svi smo pogriješili, vjerovali pogrešnoj osobi, napravili pogrešnu opkladu, okrenuli se na pogrešan način, napravili TU pogrešku' napisao je glumac u postu na Instagramu, 'Ono što smo doživjeli važno je, to nas i definira. Ali ono što je važnije, a često i zaboravljeno, je da odlučujemo kako nas to definira ... Pogriješio sam, bio sam netko na koga se puno puta nisam ponosio. Pao sam. Volio sam pogrešnu osobu. Nisam uspio. Bio sam ozlijeđen. Povrijedio sam. To je život! U životu ćemo pogrešno shvatiti ... puno. '

Cavill nas podsjeća da smo mi ono što biramo da budemo, a činjenje pogrešaka dio je odrastanja kao osobe. 'Ono što sam pokušao učiniti i još uvijek pokušavam učiniti ... prepoznati su te pogreške i oblikovati ih u moju korist. Neka im bude način da se i sam poboljšam. Iskoristite to iskustvo ', rekao je. 'Pokreni se s tim. Uzmite zbroj svoje prošlosti i učinite to vašim alatom za približavanje budućnosti. Krenite naprijed i volite iskustva koja imate, koristite ih da vas definiraju i učine vam najbolju verziju sebe koja je ljudski moguća. Život je vaš i bit će ono što želite. Voli, raste, istraji, trudi se, izazivaj sebe ... Boji se da možeš biti hrabra. '